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Obendrein 4 Buchstaben

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Mein Arbeitszimmer war ein Chaos, wenn Ordnung das halbe Leben ist, so lebte ich in der anderen Hälfte. Ich begann, mein Handeln zu hinterfragen und andere genau zu beobachten.

Ich suchte nach Prinzipien, die meine Arbeit leichter machten und beschäftigte mich mit Selbstmanagement- Regeln, um endlich zu schaffen, was ich mir vorgenommen hatte.

Durch den hohen Anspruch meiner Universitäten und persönlichen Ehrgeiz blieb mir keine andere Wahl, als gezielt nach neuen Techni- ken zu suchen, um der Arbeitsbelastung standzuhalten.

Auch der Master, den ich an der London School of Economics innerhalb von zehn Monaten in einem neuen Studien- fach absolvierte, verlangte nach raffinierten Zeitmanagement-Tricks: Das Lesevolumen war enorm, oft Seiten pro Woche.

Sobald eine schriftliche Arbeit abgegeben war, kam die nächste. In der Lernzeit galt es, sechs Fächer gleichzeitig zu pauken. Es blieb keine Zeit für Ineffizienzen.

Tag um Tag musste gehandelt, gelernt, gelesen und geschrieben werden. Und das beim organisatorischen Aufwand eines Auslandsstudiums inklusive Fernbeziehung.

Dann arbeitete ich als Autor, Redner, Seminarleiter, Doktorand und Unternehmensgrün- der in ganz verschiedenen Rollen.

Ob im Studium oder Beruf — ich versuchte dabei neben dem eigentlichen Projekt auch persönlich zu wachsen und meine Kompetenzen zu erweitern.

Dieses Wissen möchte ich nun weitergeben. Die 5 Module der persönlichen Produktivität Gutes Zeitmanagement ist wichtig, doch längst nicht alles.

Sicher hast du schon einmal einen Tag vertrödelt und dich am Ende gewundert, warum du wieder nichts geschafft hast — obwohl du eigentlich viel Zeit hattest.

Spätestens, wenn du alle Verabredungen und Termine abge- sagt hast und dann am Schreibtisch auf ein leeres Blatt Papier starrst, merkst du, dass dir weitere Zutaten zur zündenden Idee fehlen.

Aber auch eine clevere Organisation ist nicht zu verachten: Wenn dein Arbeitsumfeld gut strukturiert ist, fällt die Kontrolle über deine Aufga- ben leichter.

Und hält dir den Effizienzkiller Unentschlossenheit vom Hals. Das Ende des Zeitmanagements? Zeitmanagement ist genau genommen ein verfehlter Begriff.

Zeit kann man nicht managen: Du kannst die Batterien aus deiner Armand- uhr herausnehmen oder den Wecker kaputtschlagen — die Zeit läuft dennoch weiter.

Wichtiger ist, was du mit ihr anstellst. Welche Dinge du tust, wie motiviert, lustvoll und konzentriert du lebst, lernst, arbeitest. Das subjektive Zeitgefühl ist entscheidend!

Und dies wird durch Faktoren wie Motivation, Konzentration und Entschlossenheit geprägt. Es wurde ursprünglich mit Kraft und Energie verbunden, aber auch mit Willen, Vorstellungsvermögen und Ideen.

Eine gute Mischung aus einem körperlichen und geistigen Aspekt! Ein schönes Wort, findest du nicht auch? Doch halt! Wo du beginnst, ist also vollkommen dir überlassen.

Letzten Endes spielen alle Faktoren natürlich zusammen und ergänzen sich. Wie ein Trainer einen Sportler, kannst du dich selbst zu Höchstleistungen anspornen.

Dieses Modul hilft, dein Selbstvertrauen zu stärken, innere Blockaden zu lösen und aktiv deinen Entwicklungsprozess voranzutreiben.

Damit legt es den Grundstein für die anderen Module. Es geht hier um deine Ziel- und Selbstfindung, aber auch darum, die not- wendigen energetischen Ressourcen kurz- und langfristig bereitzustel- len.

Dieses Kapitel wird dich animieren, bewusster mit deiner Zeit umzugehen, und Denkkategorien vermitteln, mit denen es leichter fällt, die richtigen Prioritäten zu setzen.

Auch Motivations- und Zeitmanagement-Tricks helfen dabei. Die Golden Rules inspirieren am besten in kleinen Dosierun- gen. Nimm dir jeden Tag nur eine Regel oder ein Modul vor.

Gehe einen Schritt nach dem anderen. Teste deine Erkenntnisse lieber gleich in der Praxis, als alles auf einmal zu lesen.

Dieses Buch möchte dein Begleiter durch alle Lebens- und Arbeitspha- sen sein. Verwende es als Ressource, um dir ein breites Methodenwis- sen anzueignen.

Oder nutze es als Ideengenerator für ein spezielles Problem. Natürlich ist es auch ideal, um Grundsätze aufzufrischen und neue Anregungen für die Praxis zu holen.

Vergiss den Hammer! Ein Zeitmanagement-Autor wird dir immer sagen, dass du effizienter und disziplinierter werden sollst, wird aber nicht darauf achten, ob du in Wirklichkeit Motivations- oder Kon- zentrationsprobleme hast.

Ich möchte durch die breite Auswahl an Methoden meinen Lesern bewusst zu machen, dass sie sich auf ver- schiedenen Ebenen gleichzeitig verbessern können.

Ich möchte aber zeigen, dass es mehrere Wege gibt und welche Abkürzungen die besten sind. In der richtigen Situation die passende Methode zu haben — das ist perfektes Selbstmanagement.

Einen Königsweg gibt es leider nicht. Menschen sind zu verschieden, die Situationen zu vielfältig, als dass es nur ein Erfolgsrezept geben könnte.

Die Golden Rules eröff- nen dir mehrere Perspektiven. Hab Freude daran, verschiedene Heran- gehensweisen auszuprobieren.

Den Holzhammer kannst du ab heute getrost am Nagel hängen lassen! Ich strebe nach einem interdisziplinären Ansatz und suche nach einer star- ken Integration der Methoden, damit mein Leser daraus mit minimalem Leseaufwand den maximalen Nutzen zieht.

In diesem Modul lernst du: Unsicherheit systematisch zu reduzieren Selbstsicherer zu werden Schwierige Aufgaben zu lösen Exzellente Leistungen zu erzielen Dich in neue Sachverhalte einzuarbeiten Projekte, Probleme und Pro- zesse geschickt anzugehen Selbstcoaching Strukturen schaffen.

Wir sind häufig auf uns allein gestellt. Guter Rat wäre da angebracht. Doch dein Professor hat keine Zeit, dein Chef ist nie da. Oft wird aber trotzdem von dir erwar- tet, dass du mit neuen Ideen und Lösungsvorschlägen kommst!

Da hilft nur Selbstcoaching. Höchste Zeit also, sich einmal anzusehen, welche Faktoren helfen, Unsicherheit zu reduzieren und systematisch an Prozesse heranzugehen.

Die folgenden 10 Regeln sollen dein Selbstvertrauen stärken und dich durch unbekannte Gewässer navigieren. Oder verfällst du beim Anblick der Fülle an Prüfungsstoff in Schockstarre, während sich zugleich innerlich ein Sorgencocktail zusammenbrodelt?

Möglicherweise versinkst du nun in Grübeleien, Zweifeln und Ängsten, schläfst schlecht und findest den Anfang nicht. Mit diesen Reaktionen bist du nicht allein.

Es sind natürliche Anpas- sungsreaktionen von Körper und Geist. Angst und Furcht waren einmal Schutzmechanismen, die uns beim Überleben halfen.

Heute behindern uns diese Emotionen eher, denn wir leben ja nicht mehr in der Steppe. Manch einer mag nun argumentieren, dass sein Büro dennoch einem Dschungel gleicht, mit brüllendem Chef, umherschlei- chenden Kolleginnen und tödlichen PC-Viren.

Doch darauf will ich an dieser Stelle nicht weiter eingehen. Stattdessen möchte ich dir ein psychologisches Gesetz vorstellen, das viel darüber verrät, welchen Schaden übertriebene Panik anrichten kann, nämlich das sogenannte Yerkes-Dodson-Gesetz.

Sind wir zu gelassen, finden wir den Anfangsschwung nicht. Wird der Stress jedoch zu hoch, blockiert das Gehirn. Im Zustand der entspannten Wachheit können wir leicht Informationen aufnehmen und praktische Tätigkeiten verrichten.

In der Phase der wachen Aufmerksamkeit ist unser Körper optimal leistungsfähig. Wir haben viel Energie und die ganze Bandbreite des Gehirns steht zur Verfügung.

Kommt der Körper allerdings in eine Phase der starken Erregung, sinkt die Leistung. Sorgen lassen nun unsere Gedanken kreisen und blockieren das Gehirn.

Überkommt uns gar ein Anflug von Panik, dann ist das Denken kom- plett blockiert. Derart angespannt und verkrampft haben wir keinen Zugriff mehr auf unser Wissen.

Ist die brenzlige Situation vorbei, fällt uns plötzlich wieder alles ein, und wir ärgern uns. So weit muss es aber gar nicht kommen!

Emotionen wie Angst und Furcht entstehen im limbi- schen System. Deshalb können wir mit einer lustlosen und negativen Einstellung nur schwer lernen.

Jede schein- bar öde Aufgabe enthält interessante Aspekte und Herausforderun- gen. Welche sind das für dich?

Das mulmige Gefühl im Magen hat etwas Gutes. Wir sollten akzeptieren, dass neue Situationen mit mulmigen Gefühlen verbunden sind. Das Yerkson-Dodson-Gesetz zeigt, dass ein gewisser Anspannungsgrad energetisiert und leistungsfähig macht.

Ich ärgerte mich immer, wenn mir selbst nach Turnwettkämpfen vor jedem Gerät erneut mulmig wurde. Er könne ohne diese gewisse Anspannung nicht gut sein.

So hatte ich das noch nie gesehen! Eine gewisse Grundspannung ist also notwendig. Stelle 17 Suche die Chancen, nicht die Gefahren einer neuen Aufgabe.

Fange einfach an, arbeite dich ein. Schon die ersten Einblicke geben oft ein besseres Gefühl. Verschwende keine Energie damit herumzulamentieren.

Wie du dir denken kannst, ist das abso- lut kontraproduktiv: Negative Gefühle verfestigen sich, dein Handeln erstarrt. Suche lieber nach Lösungen, denke in Optionen und Szena- rien.

Die ganze Kunst besteht darin, die aufkommende Energie in pro- duktive Bahnen zu lenken. Ruhe bewahren! Denke an einen Krimi: Wenn du zu Beginn schon wüsstest, wie er ausgeht, wäre er unspannend!

Etwas anderes kann der Detektiv im Krimi auch nicht machen. Hätte er selbst allzu viel Angst vor dem Täter, würde er sich wohl selbst hemmen.

Zudem beweisen Studien, dass Probanden, die eine knifflige Aufgabe unter Stress enträtseln müssen, die Lösung überwiegend nicht finden.

Anders als diejenige Versuchsgruppe, die darüber geschlafen hat. Ruhe zu bewahren, hilft unserer Problemlösungsfähigkeit erst in den Sattel.

Aus der Kreativitätsforschung wissen wir: Es ist ganz normal, dass man sich erst eine gewisse Zeit mit einem Problem beschäftigt haben muss, bevor neue Ideen und Lösungen entwickelt werden kön- nen.

Erste Hilfe: Sich das Schlimmste ausmalen. Überkommen dich Furcht und Zweifel und du wirst sie einfach nicht los? Dann trickse sie aus! Rufe ganz bewusst alle negativen Gedanken und Befürchtungen auf, die dir in den Sinn kommen.

Was könnte passieren, wenn du diese Aufgabe oder diese Prüfung tatsächlich nicht schaffst? Schreibe dies in die erste Spalte einer Tabelle.

Dann notiere in der zweiten Spalte die Konsequenzen. Hat man einmal alle möglichen Konsequenzen im Blick, kann man sich überlegen, wie schlimm das denn tatsächlich wäre.

Dann hättest du wenigstens einen konkreten Anlass zu wechseln. Noch wichtiger nun ist aber die dritte Spalte der Tabelle, in der du alle Dinge notierst, die du tun könntest, um zu verhindern, dass die nega- tiven Konsequenzen eintreten.

Alle Worst-Case-Szenarien gründlich durchdacht zu haben, tut gut. Einer Statistik zufolge machen wir uns ohnehin viel zu viele Sorgen. Konzentriere deine Energie auf diese vier Pro- zent, alles andere zerrt nur an deiner Zufriedenheit und Effizienz!

Oft fokussieren wir zu sehr auf Kurzfristiges. Doch meist deuten sich selbst Missgeschicke und Brüche im Lebenslauf hinterher als gute Umstände oder hilfreiche Lernerfahrungen.

Das Gehirn ist in seiner Grundarchitektur bestrebt, Aufwand und Energie zu sparen. Also steht es Neuem und Unbekanntem oft höchst skeptisch gegen- über.

Unbehagen und Zurückhaltung bei neuen Aufgaben oder Unlust, sich in ein neues, kompliziertes Themengebiet einzuarbeiten, sind oft das Resultat.

Unser bisheriges Wissen und unsere Erfahrungen sind wie ein Nest indem wir es uns bequem gemacht haben. Dieses geistige Nest nennt man Komfortzone.

Darin liegen Aufgaben, mit denen wir uns gut auskennen und die wir routiniert abarbeiten können. Leider können wir uns nicht in unserer Komfortzone einkuscheln.

Auch wenn es manchmal schön wäre. Wissen veraltet. Man will sich persönlich weiterentwickeln. Deswegen gilt: Wer aufhört, besser zu werden, hört auf gut zu sein!

Stelle dich anspruchs- vollen Aufgaben. Sie sind der Motor für geistiges Wachstum und den Erwerb neuer Fähigkeiten.

Versuche, Dinge schneller, anders oder bes- ser zu machen. Arbeite dich mit Neugier und Spannung in neue The- mengebiete ein.

Betrete Neuland. Nur so bilden sich neue Ver- knüpfungen im Gehirn. Nur so wird der innere Schweinhund auf Trab gehalten wie der Hamster im Laufrad.

Sicher kennst du das vom Jog- gen: Gibst du der Versuchung nach, stehenzubleiben und dich auszuru- hen, wird das Weiterlaufen schwer.

Bleibst du in Bewegung, erreichst Das Verlassen der Komfortzone erfordert, seine Kompetenzen und sein Wissen zu erweitern.

Andersherum gilt ebenso: Willst du eine steile Lern- kurve haben, musst du neue Dinge wagen. Bleib auch geistig in Bewegung! Das hält das Gehirn aufnahmebereit und fordert es.

Die Belohnung ist garantiert — entweder in Form von Erfolgen oder wertvollen Lernerfahrungen! Das Überschreiten der Komfortzone ist mit Unannehmlichkeiten ver- bunden: Zur Unsicherheit und dem mulmigen Gefühl im Bauch gesellen sich anfänglich gern Selbstzweifel und Versagensängste.

Doch wenn du nichts überstürzt, sondern überlegt handelst und schrittweise vor- gehst, kann eigentlich nicht viel schief gehen. Wie sollte ich sonst herausfin- den, ob sich die Sache lohnt oder nicht?

Ich habe z. Kann ich das überhaupt, fragte ich mich. Lohnt sich das? Ich konnte es natürlich nicht. Wie auch?

Ich habe es ja erst gelernt, indem ich es in die Tat umsetzte. Doch ich hatte Lust dazu und wollte es einfach tun. Dann hatte ich eine noch beunruhi- gendere Idee: Warum halte ich nicht auch Seminare?

Und komme damit direkt in den Kontakt mit meinen Lesern. Und erhalte obendrein wert- volles Feedback. Also gab ich mit gemischten Gefühlen mein erstes Seminar.

Das Ergebnis: Meine Haupteinkommensquelle beziehe ich heute aus meiner Referententätigkeit. Danach kam die nächste Heraus- forderung: Ich wollte ein neues Fachbuch veröffentlichen, doch 50 Cent Vergütung pro Buch für ein knappes Jahr Arbeit empfand ich nicht fair.

Sollte ich das Buch selbst verlegen? Mir wurde wieder mulmig, ich hatte unruhige Nächte, aber dann habe ich es doch getan: einen eigenen Ver- lag gegründet.

Nun habe ich durch die schrittweisen Ausweitungen meiner Komfortzone auch meinen Handlungsspielraum und mein Wis- sen enorm erweitert.

All das hätte ich mir vor gerade mal zwei Jahren nie vor- stellen können. Alle haben irgendwann angefangen und im Rahmen ihrer Möglichkeiten ihren Einflussbereich stetig erweitert.

Man will einfach nicht so viel Energie aufwenden und scheut Rückschläge. Doch prüfe, ob du wirklich ungeeignet bist. Woher willst du wissen, dass es nicht geht, wenn du es nicht versuchst?

Tatsache ist: Die meisten Schranken liegen in deinem Kopf! Denn auf welchen Fakten, Grundannahmen, Tatsachen beruhen deine Annah- men?

Leider sind uns viele Schranken anerzogen worden. Hör genau auf deine inneren Stimmen. Optimismus — Gesetz der Anziehung Es sind deine Gedanken, die über Erfolg und Misserfolg entscheiden: Glaubst du an dich, lenkst du auch dein Handeln in die richtigen Bah- nen.

Entsprechend bist du bereit, mehr zu geben, mehr zu wagen und nimmst Rückschläge leichter in Kauf. Man kann es nicht genug beto- nen: Optimisten sind nicht nur glücklicher, sondern auch erfolgreicher!

Sie sind Menschen, die immer einen Weg finden, weil sie ihn auch kon- sequent suchen. Optimisten haben die Zukunft im Auge, nicht die Ver- gangenheit.

Sie denken darüber nach, was getan werden kann, nicht darüber, was geschehen ist und wer die Schuld trägt. Optimisten sind lösungsorientiert, sie konzentrieren sich auf die nächsten Schritte, nicht auf Probleme und ihre Entstehung.

Ihnen gelingen Dinge leich- ter, weil sie durch die Zuversicht, die sie ausstrahlen, auch andere dazu motivieren, Schwierigkeiten zu überwinden und für ihre Ziele zu kämpfen.

Er besagt, dass sich unsere Gedanken — egal ob in Form von Ängsten und Sorgen oder von Zielen und Hoffnungen — auf unsere Umwelt übertragen.

Da gibt es den eifersüchtigen Freund, der durch seine kontrollierende Art tatsächlich eine Beziehungskrise hervorruft, die ängstliche Studentin, die durch Selbstzweifel Lernblockaden pro- voziert, oder den Berufsanfänger, der Angst hat, Fehler zu begehen und so zurückhaltend und blass wirkt, sodass er entbehrlich scheint.

Den Sportler, der fest an seinen Sieg glaubt und so die letzten Reserven mobilisiert. Und den gut gelaunten Lebemann, der tatsäch- lich unbeschwerter durchs Leben geht, weil man solch einer Frohnatur nicht wirklich etwas übelnehmen kann.

Die schädlichsten Einflüsse sind die, die dich einschränken. Suche nach solchen selbst auferlegten Beschränkungen, wenn du das Gefühl hast, dass andere dir überlegen sind.

Es gibt auch für dich keine Schranken! Du kannst genau das erreichen, was andere schon vor dir erreicht haben — oder vielleicht sogar noch ein wenig mehr.

Verkaufe dich nie unter Wert! Gib dich nicht mit weniger zufrieden! Selbst auferlegte Schranken sind wie ständig schleifende Bremsen und hindern dich am Vorwärtskommen.

Es ist daher wichtig, dass du dir viel zutraust. Solange du an dich und deine Stärken glaubst, kannst du deine Ziele auch erreichen.

Lenke diesen, indem du deinen inneren Skeptiker mit positiven Tatsachen, Berichten, Bewei- sen und Gedanken konfrontierst. Besser ist jedoch, langfristig vorzubeugen und Selbstvertrauen zu festigen.

Schreibe dir deswegen jeden Tag abends vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, auf die du stolz bist! Oder alltägliche Kleinigkeiten, z. Oder dass du dich trotz eigenen Stres- ses dich um Nachbars Blumen gekümmert hast.

Am Ende des Monats wirst du erstaunt sein, wie viele Gründe es gibt, stolz auf dich zu sein! Diese Übung ist so wirkungsvoll, weil sie kontinuierlich viele kleine Argumente liefert, warum es unbegründet ist, allzu skeptisch zu sein.

So schaltest du die pessimistische Argumentation des Skeptikers aus, der sich immer wieder in deine Gedanken schleichen will. Gegen viele kleine positive Tatsachen kann er sich irgendwann nicht mehr wehren.

Die Wirkung ist vergleichbar mit der von Werbung nur dass du hier um dich selbst wirbst : Laut aktuellen Studien haben viele unbewusste 23 : , Markenkontakte einen stärkeren Effekt als die bewusste Verarbei- tung eines starken Reizes.

Wird man einer Werbung direkt ausgesetzt, sucht das Bewusstsein eben sofort nach Gegenargumenten. Überliste auch du dein Bewusstsein durch viele kleine Schritte mit Hilfe dieser Übung.

Früher lag ich abends oft wach und grübelte, wie ich eine schwierige Aufgabe lösen könnte. Beim Malen entdeckte ich die Parallele Alles, was er zur Verfügung hat, sind seine Vorstellungs- kraft und drei Grundfarben, aus denen er alle anderen Farben und Nuancen mischen kann, um sein Ziel real zu machen.

Welche Aspekte spielen eine Rolle? Kreativität Schreibe alle Möglichkeiten auf, wie du diese einzelnen Aspekte angehen könntest.

Kennst du Bücher, Webseiten, Modelle, Theorien, etc. Wen könntest du um Rat fragen? Initiative Welche der Lösungsmöglichkeiten sind am erfolgversprechendsten?

Entwickle einen Plan aus der Kombination mehrerer Ansätze. Bestimme Meilensteine für die baldige Umsetzung. Die Farbpalette.

So malst du dein Meisterwerk: Halte im oberen Feld dein aktuelles Problem fest. Versuche, dabei die zur Aufgabe gehörigen Aspekte und Fragestellungen zu ergründen.

Damit werden konkrete Ansatzpunkte identifizierbar. Oft ist eine Auf- gabe gar nicht so schwer, manchmal müssen aber erst Ungewisshei- ten und andere Barrieren überwunden werden, bevor die Aufgabe in Angriff genommen werden kann.

Das zweite Feld nutzen wir für ein Brainstorming. Im Kreativitäts- und Problemlösungsprozess zählt zunächst vor allem eins: Masse statt Klasse!

Also sammele alle Ideen und Informationen und sortiere erst im zweiten Schritt aus. Denn was zunächst banal erscheint, kann in Kombination mit anderen Begriffen manchmal die entscheidenden Denkprozesse auslösen.

Nun kommen deine Ressourcen an die Reihe. Aber das stimmt nicht. Ich habe zum Beispiel Sportstätten gesehen, die jeder Beschreibung spotten, aber dennoch Top-Turner hervorgebracht haben.

Der wohl entscheidenste Schritt ist, unter dem Stichwort Initiative einen konkreten Umsetzungsplan zu erarbeiten.

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